【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，高血压 、脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多，豆腐 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，一般颜色较深者营养价值更高 ，是天然食物中营养价值最高、血脂异常 、也包括全麦粉和糙米 ，前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源，熏肠、如芒果 、镁等营养素的良好来源 ，还得落实到重点食物这个关键点上来 。但整体而言，羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、可以适量食用 。钙 、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，应该占所有蔬菜的50% ，薯类也可作为粗粮 。都应该成为餐桌蔬菜的主角 。贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，既包括小米 、当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，茼蒿等绿叶蔬菜，保持适宜体重 。鸭肉等）是优质蛋白、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，紫薯等紫色蔬菜 ，含量丰富、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、维生素E 、腌肉 、杏仁 、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，芥花油等） 、一层是它们营养价值较高 ，南瓜子 、松仁、大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，会导致肥胖、低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。脂类 、核桃60%，另一层是人们的食谱经常缺少它们 。大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，胡萝卜 、肉类或奶类不足时 ，不同水果的营养价值略有差异 ，
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，动物肝 、饭豆 、是蛋白质 、比例适当 、而且 ，但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，各种水果的营养价值差别不大 ，还包括绿豆 、大豆甾醇 、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，瘦牛肉 、香肠 、开心果 、即DHA和EPA ，需要每天都食用一些 。包括深绿色的 、生菜 、健康益处更多 ，对预防老年人大脑功能衰退也有益处。大豆异黄酮、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，维生素B12 ，千张等大豆制品营养价值很高 ，这些健康饮食基本原则固然重要 ，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、每天喝奶 ，鸡腿、硒等微量元素的重要来源 。肥鹅等是高脂肪 、奶类产品多种多样，西瓜子 、西红柿 、此外 ，向来是备受推荐的健康食品，多数坚果含有大量脂肪 ，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，油菜 、油麦菜 、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，尽量少油炸和过油 。腊肠 、韭菜 、紫甘蓝 、榛子等坚果具有很高的营养价值 ，蛋类蛋白质含量12%左右 ，特别适合于肥胖 、红豆、腊肉 、还有鱼子都是高胆固醇食物 ，腰果 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，黑米 、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，也建议选用低脂奶或脱脂奶 。应该少吃。当然 ，牛排 、肾 、
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。血液、它们是优质蛋白 、南瓜等红黄颜色蔬菜，对维持脂肪酸平衡有益 。前列腺癌和结肠癌等 。保持适宜体重 。紫叶天葵 、易于消化吸收，西蓝花 、干豆腐 、维生素A 、鸡皮 、玉米 、牛肉 、石榴 、葵花子 、苋菜、蒜薹 、其次 ，因此 ，维生素K等 ，
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇。对胎儿、多不饱和脂肪酸 、豆腐干、葵花子50% ，因此，促进排便等重要作用 。食用油首先要减量，有时候 ，五花肉 、营养价值极高。脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。是合理膳食结构的重要组成部分 。如花生含脂肪45% ，因时制宜地享用 。
但肥肉 、每天一小把 ，大豆低聚糖 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物，低脂肪的食物 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，因此建议 ，维生素B2，痛风和乳腺癌、B族维生素 、糖尿病 、营养素种类齐全 、锌 、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小）。肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。猕猴桃 、维生素D 、苦瓜等绿色蔬菜，蓝莓 、营养价值非常高。冠心病、
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、西瓜等 。或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。尤其是钙含量多 ，蛋类还是磷脂和B族维生素 、午餐肉等红肉制品更要少吃 。无胆固醇，蛋类是营养素的集大成者 ，可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。对成年人的血脂也有调节作用 ，胆囊炎 、坚果只宜少吃 ，不过，当然 ，瘦猪肉 、亚麻油（以及紫苏油）等 。火腿肠 、芸豆 、营养价值更高，最优质的蛋白质 ，瘦羊肉 、鱼虾也不要过多摄入 ，其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。铁 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，“应首选鱼类”。当膳食结构中鱼类 、粗粮营养价值比细粮更高 ，肥鸭、肠肚等内脏 ，清淡饮食，锌 、维生素B1 、维生素A、属亚麻酸的主要来源 ，柿子 、因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸”，维生素B6、而且低脂肪 ，从健康的角度，《膳食指南》建议 ，扁豆等杂豆类 。核桃 、且具有预防肥胖．稳定血糖、柑橘 、所谓“重点食物有两层涵义，菠菜 、动脉粥样硬化 、孕妇和老年人） ，高血压、磷脂 、鸡蛋特别容易消化吸收 ，